Онлайн тренинг по Терапии Эмоциональной Эффективности
1 августа - 3 октября / 10 недель / Zoom по четвергам, с 11:30 до 13:30 (GMT+3)
Записаться
Узнать больше
Терапия эмоциональной эффективности (ТЭЭ) – синтез терапии Принятия и ответственности (АСТ) и диалектико-поведенческой психотерапии (DBT), направленный на повышение способности человека к регуляции своих эмоций и выбору ценностно-ориентированного действия.
Формат тренинга позволяет узнать не только теоретические основы терапии, но и сразу же начать практиковать навыки в безопасной и поддерживающей атмосфере группы :)
Для кого этот тренинг?
Тренинг для вас, если вы:
Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные поступки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции.
Избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.).
Кому не подходит тренинг?
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Что вы получите в результате тренинга?
Научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать.
Сможете осознавать свои эмоции и наблюдать за ними.
Узнаете о компонентах эмоций: мыслях, чувствах, физических ощущениях и побуждениях.
Сможете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями.
Проясните свои ценности.
Научитесь стратегиям осознанного копинга.
Программа тренинга
1
1. Введение в тренинг Терапии Эмоциональной Эффективности (ТЭЭ)
Познакомимся, обсудим правила группы, начнем исследовать особенности ТЭЭ.
2
2. Техники безопасности
На этом этапе будем помогать себе заземляться, обретать устойчивость в ситуации дистресса.
3
3. Психообразование об эмоциях
Рассмотрим основные компоненты эмоции: мысли, чувства, ощущения и побуждения, а также будем учиться распознавать их.
4
4. Осознанное принятие + эмоциональный серфинг
На этом этапе будем учиться открыто и безоценочно наблюдать за разными эмоциями, не пытаясь изменить их или избавиться от них. А также попробуем заметить "момент выбора".
На этой встрече будем обсуждать промежуточные итоги тренинга, делиться своими наблюдениями, инсайтами, действиями и вопросами.
6
6. Ценности и основанное на ценностях действие
Будем прояснять собственные ценности, а также сформулируем ценностное действие, которое будем учиться выбирать в "момент выбора".
7
7. Осознанный копинг при помощи релаксации и самоуспокоения
Иногда перед выбором ценностного действия важно помочь себе вернуться в состояние оптимального функционирования и именно это становится возможным благодаря осознанному копингу.
8
8. Осознанный копинг при помощи копинг-мыслей
Продолжим практиковать варианты осознанного копинга в ситуации, когда эмоции интенсивны и выходят за пределы нашего "окна толерантности". Будем исследовать копинг-мысли как инструмент, позволяющий вернуться в зону толерантности.
9
9. Осознанный копинг при помощи практики Радикального принятия
Познакомимся с практикой Радикального принятия как вариантом осознанного копинга, помогающим стабилизировать свое эмоциональное состояние и вернуться к выбору ценностного действия.
10
10. Завершающая встреча
Подведение итогов, интеграция пройденного, формирование намерения продолжать практиковать, празднование :)
Стоимость участия в тренинге
Оплата происходит блоками из 5-ти или 10-ти встреч. Пропуски оплачиваются. Есть возможность принимать оплату из-за рубежа.
Клинический психолог, работаю в методологии АСТ+DBT, СFT, КПТ, состою в Ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН)
Анастасия Слезкина
Практикующий психолог в ACT и CFT подходах, член Ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН)
Как попасть на тренинг
Заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами для организации 15-минутной бесплатной встречи перед тренингом, где мы подробнее расскажем о целях тренинга, а вы сможете еще раз свериться, подходит ли вам тренинг или нет.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Могу ли я записаться на тренинг при наличии диагноза (поставлен психиатром или психотерапевтом с мед. образованием)?
Если у вас диагностировано какое-либо из психических расстройств, вы можете записаться на тренинг при условии прохождения личной терапии и готовности Вашего терапевта взаимодействовать, в случае необходимости, с ведущими тренинга.
А будет ли видео-запись занятий?
Нам важно сохранять конфиденциальность наших встреч, видео-запись осуществляться не будет. Но мы делимся аудио-файлами практик, записанных на встречах.
А сколько раз я могу пропустить занятия?
Желательно присутствовать на всех встречах, но мы понимаем, что бывают разные обстоятельства. Рекомендуем пропускать не более 2-х встреч. Стоимость при этом не возвращается.
Свяжитесь с нами:
По любым вопросам пишите нам (контакты для связи ниже), а также подписывайтесь на нас в соцсетях
