Тренинг сострадательной гибкости – синтез терапии Принятия и ответственности (АСТ) и Терапии сфокусированной на сострадании, направленный на повышение способности человека к регуляции своих эмоций, выбору ценностно-ориентированного действия, а также формирование бережного и поддерживающего отношения с самим собой и окружающими.
Формат тренинга позволяет узнать не только теоретические основы терапии, но и сразу же начать практиковать навыки в безопасной и поддерживающей атмосфере группы :)
Для кого этот тренинг?
Тренинг для вас, если вы:
Замечаете, как периодически действуете импульсивно (срываетесь на близких, совершаете необдуманные поступки, соглашаетесь или отказываетесь от чего-то, а потом сожалеете).
Не всегда понимаете, что именно чувствуете и что означают ваши эмоции. А еще критикуете себя за любые оплошности и это только ухудшает ситуацию. Избегаете дискомфортных переживаний (отвлекаетесь, прокрастинируете, заедаете и пр.).
Намерены обогощать ваш инструментарий как специалиста доказательными практиками сострадательной гибкости.
Кому не подходит тренинг?
Людям, находящимся в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии, а также для людей с тяжелыми зависимостям и высоким суицидальным риском.
Что вы получите в результате тренинга?
Освоите навыки сострадательного отношения к себе, которые дают силу идти к важным для вас целям.
Сможете осознавать свои эмоции, мысли, телесные ощущения, побуждения и наблюдать за ними.
Научитесь распознавать "момент выбора" - точку, когда сможете выбрать как действовать.
Сумеете оставаться в контакте даже с субъективно дискомфортными переживаниями.
Что такое самосострадание, что самосотраданием не является.
Познакомимся, обсудим правила группы, начнем исследовать особенности терапии сфокусированной на сострадании.
Tricky brain, физиология самокритики и самосострадания. Три системы эмоциональной регуляции.
Познакомимся с система эмоциональной регуляции и поймем, как разум "ловит" нас на свой крючок.
Сострадательная гибкость и формирование сострадательной версии себя/рейтинговые шкалы, диагностика.
Поговорим о сострадательной гибкости и заполним опросники самосострадания.
Осознанность и Принятие. Страдание = боль + сопротивление. Осознанные копинги.
На этом этапе будем учиться открыто и безоценочно наблюдать за разными эмоциями в триггерных ситуациях, не пытаясь изменить их или избавиться от них. А также изучим осознанные копинги.
Три потока сострадания: сострадание к другим.
Начнем с исследования потока сострадания к другим.
Страхи, блоки, сопротивление состраданию.
Проясним барьеры на пути к состраданию.
Развитие сострадательного Я.
Постепенно начнем формировать внутри себя образ Сострадательного союзника.
Сострадание от других к себе.
Попробуем соприкоснуться с потоком сострадания от других к себе и открыться ему.
Самосострадание и стыд.
Встретимся со стыдом, заметим его функцию, научимся отличать полезный стыд от дисфункционального.
Знакомство с внутренним критиком. Моя история научения (петли научения).
Познакомимся с внутренним критиком, научимся видеть его со стороны, а также проследим историю возникновения критика.
Множественное я: версии личности. Гневное Я, Тревожное Я, Грустное Я.
Соприкоснемся с разными проявлениями собственного я, дадим им голос и научимся относится к ним с сострадательной мудростью.
Жить сострадательной жизнью и ценить себя.
Планирование практики вне группы: интеграция практик сострадания, сопоставление рейтингов сострадательной гибкости, планирование ценностных шагов в сторону подходящей именно вам жизни.
Стоимость участия в тренинге
Оплата происходит блоками из 6-ти или 12-ти встреч. Пропуски оплачиваются. Есть возможность принимать оплату из-за рубежа.
Клинический психолог, работаю в методологии АСТ+DBT, СFT, КПТ, состою в Ассоциации контекстуально-поведенческих наук (АКПН)
Наталья Смелова
Практикующий дипломированный психолог, групп-терапевт всех направлений КПТ третьей волны включая ТЭЭ, проходила с 2012 года обучение у основателей подхода и зарубежных специалистов (Априлии Вест, Стефании Вон, Марка Уильямса, Николаса Бодхи, Расса Харриса и пр)
Записаться на бесплатное 10-минутное интервью перед группой
Пожалуйста, заполните форму ниже и мы свяжемся с вами для согласования дальнейших шагов
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Могу ли я записаться на тренинг при наличии диагноза (поставлен психиатром или психотерапевтом с мед. образованием)?
Если у вас диагностировано какое-либо из психических расстройств, вы можете записаться на тренинг при условии прохождения личной терапии и готовности Вашего терапевта взаимодействовать, в случае необходимости, с ведущими тренинга.
А будет ли видео-запись занятий?
Нам важно сохранять конфиденциальность наших встреч, видео-запись осуществляться не будет. Но мы делимся аудио-файлами практик, записанных на встречах.
А сколько раз я могу пропустить занятия?
Желательно присутствовать на всех встречах, но мы понимаем, что бывают разные обстоятельства. Рекомендуем пропускать не более 2-х встреч. Стоимость при этом не возвращается.
Свяжитесь с нами:
По любым вопросам пишите нам (контакты для связи ниже), а также подписывайтесь на нас в соцсетях
